Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]
Cześć. Chciałbym do swojego 3 dniowego FBW dodać 3 ćwiczenia po 2 serię na mięśnie brzucha jako dodatek po 1 ćwiczeniu na każdy z trzech dni. Mam do dyspozycji sztangę,hantle ,poręcze do dipow i trzepak jako drazek :D Co polecacie ? Osobiście robię codziennie z rana plank vacum i brzuszki świetnie e to sprawdza
monkey22 ćwiczę od 2016 jak dobrze pamiętam ,więc taki początkujący nie jestem raczej.Z tym z tym że w ćwiczeniach właśnie osobno na brzuch już tak. Zawsze robiłem wielostawy bo twierdzielm ze to zupełnie wystarczy na miesnie brzucha.Teraz chciałem dodać ćwiczenia żeby je wzmocnic :)
[...] Wiosłowanie sztangą to jedno z podstawowych, wielostawowych, wolnociężarowych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto je wprowadzić do swojego planu treningowego. Przeciwwskazaniem może być na przykład problem z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa ponieważ przyjęcie pozycji [...]
Wynik badania RTG to niewielkie sprzywienie odcinka ledzwiowego z niewielka rotacja. Jest to jednak wada nie spowodowana siłownią, a bardziej stylem życia. Oprocz tego nic wiecej nie stwierdzono. Można wiec założyć , że ból nie pochodzi od kregoslupa. Mozliwe, że to była taka troche autosugestia, co myslicie? Bałem się, że to może być dyskopatia [...]
[...] więc grzbiet tutaj pracuje bardzo mocno, ale nie tylko on. Łydki nie musisz na każdym treningu trenować natomiast brzuch możesz sobie na przykład robić po jednym ćwiczeniu, ale istotne żeby one były różnorodne, a nie tylko ćwiczenia angażujące mięśnie proste brzucha. Bark może boleć od różnych rzeczy ważna ta rozgrzewka i prawidłowa technika.
[...] zastanowić się nad tym, dlaczego odczuwasz ten dyskomfort i popracować nad tym, aby go wyeliminować. Z reguły są to podstawy, czyli zła rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczenia, podpinane mięśnie (brak rolowania, rozciągania, mobilizacji). Zdecydowanie warto przyłożyć do tego większą uwagę. Jak na tę chwilę warto abyś wrzucił tutaj dobrej [...]
[...] 21 lub “siódemkowanie” (z takimi nazwami możemy się spotkać) polega na wykorzystaniu dwóch serii częściowego ruchu, po czym następuje seria trzecia w pełnym zakresie ćwiczenia. Oczywiście każda seria wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia mięśnia [...]
[...] ilość czasu na regenerację powysiłkową i wzrost. Jak dobrze się zastanowimy to nawet podstawowe plany treningowe fbw atakują biceps 3 razy w tygodniu jeśli nie bezpośrednimi ćwiczeniami to pośrednio poprzez ćwiczenia na przykład grzbietu. Tutaj częstotliwość jest duża ale objętość w skali treningu jest mała. Do planu treningowego musimy podejść [...]
[...] bo to bardzo dobra forma treningu, ale żeby budować masę mięśniową potrzeba jest treningu oporowego bez tego masa mięśniowa się nie rozwija. Przemyślany trening obejmuje ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe i odpowiedniego sposobu odżywiania (nadwyżka kaloryczna) bez tego nie da się zbudować solidnej, harmonijnej sylwetki. Pływanie możesz [...]
[...] Bo inaczej będzie wyglądać kwestia u osoby początkującej wykonującej trening fbw 3 razy w tygodniu gdzie najczęściej w ramach treningu wykonujemy 3 serie jednego ćwiczenia na barki, a co innego gdy mamy średniozaawansowanego zawodnika, który potrzebuje zdecydowanie większej różnorodności, większej objętości treningowe i intensywności [...]
Tak, konieczne jest wykonanie ćwiczenia na lewą i prawą stronę, gdyż przy opisanym przez ciebie ćwiczeniu "Pallof Press" zaangażowany do pracy jest: mięsień skośny brzucha, mięsień prosty brzucha oraz mięśnie stabilizujące core, które posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi ruchami. Dodatkowo Pallof [...]
[...] wyciskaniach nad głowę podczas treningu barków również część obojczykowa mięśnie piersiowego jest angażowana do pracy. Poza tym mamy do dyspozycji wszystkie standardowe ćwiczenia na skosie dodatnim jak wyciskania sztangi, hantli rozpiętki czy nawet nieco zapomniane pompki z nogami na podwyższeniu. W przypadku dołu klatki piersiowej przy [...]
Witam. Szeroka obręcz barkowa w Twoim przypadku jest zasługą uwarunkowanych genetycznie proporcji .Tego się nie pozbędziesz, gdyż tutaj nie chodzi o masę mięśniową, a długość kości. Oczywiście na tym zdjęciu nie jest to bardzo widoczne , wiec istnieje możliwość że po prostu sobie wkręcasz problem.
[...] bodźce treningowe. Natomiast osoby bardziej zaawansowane już potrzebują większej stymulacji i dodatkowych ćwiczeń w ramach treningu ramion. To czy potrzebne są dodatkowe ćwiczenia zależy od naszego zaawansowania, ale także od naszych indywidualnych odczuć. Jeśli czujemy, że samo podciąganie w zupełności wystarcza do rozwoju bicepsów to nie ma [...]
[...] treningowego. Osoba początkująca trenująca na planach całościowych objętość treningową na partię w ramach treningu ma dość mała, najczęściej ograniczamy się do jednego ćwiczenia na partię treningową w kilku seriach. Jednak z racji, że trening wykonujemy 3 razy w tygodniu to sumaryczna objętość na partię nie jest bardzo mała. Jednak objętość [...]
Witaj. a czemu musisz wybierac?:-) zdecydowanie oba rodzaje cwiczen na sprzętach przydadzą sie i w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej.
1.5h - 2h to jeszcze nie jest strasznie długi trening. Ja dla zaoszczędzenia czasu i dla zdrowia lubię wykonywać naprzemiennie w supersetach 2 ćwiczenia angazujące mięśnie antagonistyczne. Przykładowy trening mógłby tak wyglądać: wiosłowanie + dipsy rdl + uginanie nóg w zwisie biceps + triceps Ale na siłowni pewnie trudno coś takiego zorganizować [...]
[...] między stopami, żuraw (glute ham raise), a także wszelkie odmiany martwego ciągu. Pośrednio w większości ćwiczeń na nogi pracują także pośladki, a bezpośrednim ćwiczeniem na nie może być glute bridge lub hip thrust. Na koniec wykonujemy 1-2 ćwiczenia na łydki i mamy kompletny trening nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:16:57
Czyli już wiem w czym tkwi problem A6W połowę czasu źle wykonywałem ćwiczenia na dolne mięśnie i z pewnością to dało taki efekt jaki jest teraz Cóż do tego planu co teraz mam może wydawać się dziwny ale widać efekty robiąc pompki i A6W wcześniej efekty były znikome W sumie trochę tłuszczu mi się spaliło podczas tego miesiąca ale chciałbym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
